Как правильно спать во время беременности: рекомендации врача
Как выбрать безопасную и комфортную позу, облегчить боль в спине, уменьшить отеки и справиться с храпом? Акушер-гинеколог Первого клинического медицинского центра Нина Ивановна Львова рассказала, как улучшить качество сна во время беременности.
Фото: Pexels
Содержание
В какой позе безопасно спать беременным
Во время беременности, особенно на поздних сроках, сон на спине может быть не только неудобным, но и небезопасным.
Оптимальная поза – на боку. Сон на спине может провоцировать развитие синдрома нижней полой вены: увеличенная матка давит на нижнюю полую вену, самый крупный сосуд, из-за этого может нарушаться отток венозной крови к сердцу, – поясняет Нина Ивановна Львова, акушер-гинеколог Первого клинического медицинского центра.
Такое состояние опасно и для матери, и для ребенка. У женщины может возникнуть головокружение, упасть артериальное давление, для ребенка – это риск гипоксии, то есть ему может не хватать кислорода. Особенно внимательными нужно быть в третьем триместре беременности, ближе к 30-ой неделе и далее.
Фото: Pexels
Как сделать сон на боку удобным
Чтобы спать на боку было удобно, пригодятся специальные подушки для тела. Они снимают нагрузку со спины, поддерживают позвоночник, живот, колени и помогают полностью расслабиться во сне.
Боди Комфорт – подушка для сна на боку. Она мягко повторяет контуры тела, а длина позволяет комфортно разместить ее между руками и ногами. Чехол из натурального хлопка делает прикосновения особенно приятными.
Как выбрать подушку под голову для сна на боку
Для сна на боку подойдут высокие подушки: 16-20 см. Чтобы удобно разместить плечо, есть модели особой формы. Например, со специальной выемкой под плечо. Так голова и шея остаются в правильном положении во время сна.
Чтобы определить нужную высоту подушки, измерьте ширину плеча. Детальную схему показали на инфографике.
В коллекциях подушек от Askona есть варианты разной высоты. А также подушки-трансформеры: вы сможете сами регулировать высоту. Например, убрать один из слоев и сделать подушку ниже.
Подушки-трансформеры
Как снять усталость и боль в спине
По данным Министерства здравоохранения РФ от 36% до 61% беременных женщин испытывают боли в спине: увеличивается живот, смещается центр тяжести, снижается тонус мышц.
Ищите матрас правильной жесткости
Матрас нужной жесткости позволит снять напряжение во время сна, расслабить мышцы, снизить нагрузку на позвоночник.
Беременным лучше выбирать более мягкие матрасы, которые не давят на суставы и ткани. При выборе нужно ориентироваться на свой вес.
-
Вес до 60 кг – мягкий матрас
-
Вес 60-90 кг – матрас средней жесткости
Слишком жесткий матрас во время сна на боку может давить на плечо и бедро, а также пережимать сосуды.
Фото: Pexels
Матрасы средней и мягкой жесткости
Учтите будущую прибавку веса
Во время беременности вес увеличивается: если в первом триместре вам комфортно на мягком матрасе, к третьему ситуация может измениться. Учитывайте это при выборе жесткости матраса. Вы можете примерно спрогнозировать свой вес в последнем триместре.
Рекомендации Министерства здравоохранения РФ содержат нормы прибавки веса во время беременности.
Для женщин ростом от 160 см до 170 см и весом от 50 кг до 72 кг соответственно нормальной прибавкой в весе считается 11,5-16 кг.
Фото: Pexels
Если выбираете матрас на раннем сроке и хотите, чтобы он оставался комфортным в течение всего периода, обратите внимание на варианты с разной жесткостью сторон. Это долгосрочная инвестиция – спать будет комфортно и после беременности. Чтобы изменить жесткость, нужно просто перевернуть матрас.
Как уменьшить отеки
Из-за отеков и венозного застоя вен в ногах нарушается кровоток. А это одна из причин тромбоза. Снять отек с ног поможет специальная кровать.
Одно нажатие на кнопку на пульте управления – и у кровати-трансформера приподнимется изножье. Такое положение позволит ногам отдохнуть, уменьшит отеки.
Трансформируемые кровати помогают поддерживать необходимый угол подъема ног. Это важно для профилактики тромбозов, – поясняет Нина Ивановна Львова, акушер-гинеколог Первого клинического медицинского центра.
Точно так же можно изменить позицию изголовья, настроить наклон спины. Все это позволяет выбрать самое удобное положение для сна, отдыха или чтения. А еще у трансформеров есть готовые режимы. Например, положение невесомости приподнимает одновременно и ноги, и голову. Ноги при этом оказываются выше уровня сердца, это помогает быстро снять отечность и расслабиться. Также такое положение снимает нагрузку с позвоночника.
У некоторых трансформируемых кроватей можно настраивать позицию изголовья индивидуально, чтобы не беспокоить партнера. Некоторые кровати также дополнительно поддерживают поясницу.
Все эти функции пригодятся и после появления малыша. С приподнятым изголовьем намного удобнее кормить ребенка, а расслабляющие режимы помогут снять нагрузку со спины молодой мамы.
Умные кровати
Как справиться с храпом
У многих беременных женщин, особенно на поздних сроках, возникает отек слизистой носа, может развиться ринит. А еще из-за изменений в организме смещается диафрагма. Всё это часто становится причиной храпа. Облегчить состояние можно с помощью специальных «сонных» девайсов.
Фото: Pexels
В кроватях-трансформерах есть особый режим, который так и называется – Антихрап. Он автоматически приподнимает изголовье на 7 градусов. Такой угол раскрывает дыхательные пути и уменьшает храп, но человек его не ощущает.
Кровати с режимом Антихрап
Справиться с храпом поможет и специальная подушка от Askona. Ее разработали для удобного сна на боку: в этом положении воздух легче проходит через дыхательные пути, храп становится тише, а его эпизоды – короче.
По центру подушки СтопСноринг есть возвышенность – она не дает перевернуться на спину. По бокам находятся вкладыши из пены, которые поддерживают голову в правильном положении.
Подарите комфортный сон ребенку с первых дней жизни. А Askona в этом поможет. Выбирайте матрасы, кровати и подушки для детей со скидкой до 55%.
